Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose zur Behandlung der Wirbelsäule

Sitzende Arbeit, Wirbelsäulenverletzungen, Übergewicht – es gibt viele Gründe, warum Osteochondrose (dystrophische Erkrankungen der Bandscheiben) entsteht. Im Laufe der Jahre entwickeln sich krankhafte Veränderungen, die sich allmählich durch Taubheit der Hände, Brennen zwischen den Schulterblättern, Nackenschmerzen und andere unangenehme Symptome bemerkbar machen. Sie können sich selbst helfen, wenn Sie rechtzeitig mit dem Training beginnen.

Die Vorteile der Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Noch vor kurzem galt die Osteochondrose der Halswirbelsäule als altersbedingte Erkrankung, heute ist die Erkrankung jedoch viel jünger geworden und kann sogar bei Patienten im Alter von 20–30 Jahren auftreten. Es ist unmöglich, dystrophische Störungen vollständig zu beseitigen, aber eine gut gewählte Behandlung verbessert die Lebensqualität des Patienten erheblich. Einer der führenden Orte in der Behandlung von Osteochondrose ist der therapeutische und körperliche Kulturkomplex (LFK). Einfaches Training hat viele Vorteile:

• Sie helfen, das Muskelkorsett zu stärken, den Muskeltonus und die Elastizität der Bänder zu erhöhen und dadurch die Belastung der Wirbelsäule erheblich zu verringern.
• Regelmäßige Übungen lindern Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Brennen zwischen den Schulterblättern.
• Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose aktiviert die Durchblutung, verringert die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls und erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns.
• Kurse in den frühen Stadien ermöglichen es Ihnen, das Fortschreiten des dystrophischen Prozesses zu stoppen und die Körperhaltung zu verbessern.

Indikationen und Kontraindikationen

Die Aufladung mit Osteochondrose wird während der Remissionszeit verschrieben, wenn der Schmerz nachlässt. Es hilft, Exazerbationen zu lindern, verhindert die Entwicklung wiederholter Schmerzattacken, Komplikationen und weiterer Zerstörung der Gelenke. Patienten mit leichten Wirbelsäulenverletzungen, Diabetes mellitus, arterieller Hypertonie sollten die vorgeschriebenen Übungen in leichter Ausführung und zunächst nur unter Aufsicht eines Arztes oder Trainers durchführen.

Sie sollten nicht sofort nach dem Essen, auf nüchternen Magen oder nach schwerer körperlicher Überanstrengung mit dem Training beginnen. Physiotherapeutische Übungen sind auch bei folgenden pathologischen Zuständen kontraindiziert:

• arterieller Hypertonie;
• Arrhythmie, Tachykardie;
• Glaukom, schwere Kurzsichtigkeit;
• Erkrankungen des Vestibularapparates, die mit einer gestörten Koordination einhergehen;
• infektiöse Läsion der Wirbelsäule;
• Zeit der Verschlimmerung der Osteochondrose;
• Aortenaneurysma;
• Zustand nach dem Infarkt im Stadium der Frührehabilitation;
• schwere Wirbelsäulenverletzungen;
• akute Viruserkrankungen der Atemwege.

Ausführungsregeln

Bevor Sie mit dem Turnen mit zervikaler Osteochondrose beginnen, sollten Sie sich mit den allgemeinen Regeln des Sportunterrichts vertraut machen:

• Übung muss in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt werden.
• Kleidung für das Training sollte locker sein, die Bewegung nicht einschränken und keine Beschwerden verursachen.
• Vor dem Unterricht sollten Sie Puls und Druck messen, im Falle eines Anstiegs die Durchführung von Übungen verweigern.
• Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten alle Bewegungen reibungslos ausgeführt werden, wobei die Belastung, Intensität und Anzahl der Wiederholungen allmählich erhöht werden und die Körperhaltung beibehalten wird.
• Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose sollte regelmäßig durchgeführt werden. Viele Übungen eignen sich für die Durchführung im Beruf, während des Studiums.
• Wenn Sie während der Bewegungstherapie starke Schmerzen, Schwindel oder Übelkeit verspüren, beenden Sie sofort die weitere Übung und setzen Sie sich hin, um sich auszuruhen. Reduzieren Sie in Zukunft die Belastung und konsultieren Sie einen Arzt.
• Zusätzlich zu den Übungen können therapeutische Massagekurse und Physiotherapie verordnet werden.

Übungen für zervikale Osteochondrose zu Hause

Bei der therapeutischen Gymnastik werden einfache Übungen durchgeführt. Mit Erlaubnis des Arztes können sie zu Hause mit entspannender Musik durchgeführt werden. Die Hauptbedingung ist, dass die Wirbelsäule so gerade wie möglich sein sollte, also ist es besser, sich nicht hinzulegen, sondern das Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl ohne Rückenlehne zu üben. Für eine nachhaltige therapeutische Wirkung täglich zur gleichen Zeit turnen.

Wozu dient eine Aufwärmphase?

Ein wichtiger Bestandteil jeder körperlichen Aktivität ist die Muskelvorbereitung. Ein leichtes Aufwärmen hilft, Verletzungen zu vermeiden, die Muskeln aufzuwärmen, den Körper auf den Beginn eines intensiven Trainings vorzubereiten, die Durchblutung zu verbessern und sich zu dehnen. Beispielsatz von Übungen:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, entspannen Sie sich und senken Sie Ihre Arme entlang des Oberkörpers. Führen Sie mit den Schultern kreisende Bewegungen aus, zuerst nach vorne, dann nach hinten. Machen Sie 5-10 Wiederholungen auf jeder Seite.
2. Bleiben Sie in der gleichen Position, breiten Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus. Beugen Sie beim Einatmen Ihre Ellbogen und berühren Sie sanft Ihre Schultern mit den Fingerspitzen. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Verlängerungen durch.
3. Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern, Ellbogen parallel zum Boden. Beginnen Sie bei eins oder zwei mit abwechselnden kreisförmigen Bewegungen mit den Ellbogen. Verbinden Sie zuerst mit Ihrer rechten Hand das Ende des Kreises und verbinden Sie Ihren linken Ellbogen. Machen Sie 5 Kreise für jede Hand.
4. Nehmen Sie die Ausgangsposition wie bei der ersten Übung ein. Spannen Sie Ihre Arme an, beginnen Sie, Ihre Schultern hin und her zu bewegen. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal für jede Seite.

Isometrische Übungen für den Hals mit Osteochondrose

Bei diesem Komplex werden alle Übungen ohne Kopf- oder Nackenbewegung durchgeführt - nur mit Hilfe der Muskelspannung. Isometrische Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose gilt als die sicherste, daher wird sie Patienten verschrieben, um Schmerzen während einer Verschlimmerung der Krankheit zu lindern. Alle Übungen werden aus einer Position durchgeführt: stehend oder sitzend auf einem Stuhl ohne Rückenlehne. Die Dauer einer Aufgabe beträgt 5 Sekunden, die Anzahl der Ansätze 2–5. Beispiele für effektive Übungen:

1. Schließe deine Finger zusammen und lege deine Handflächen auf deine Stirn. Beginnen Sie, Ihre Hände auf Ihre Stirn zu drücken, als ob Sie versuchen würden, Ihren Kopf zu neigen, und widerstehen Sie mit den Nackenmuskeln, damit der Körper bewegungslos bleibt.
2. Bewegen Sie Ihre Hände in der gleichen Position zum Hinterkopf. Drücken Sie mit Ihren Handflächen, machen Sie eine Mikrobewegung des Kopfes nach vorne. Widerstehen Sie gleichzeitig den Armen mit den Muskeln des Nackens und des Unterarms.
3. Legen Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche auf Ihre Wange. Drücken Sie Ihre Hand auf Ihr Gesicht und versuchen Sie, Ihren Kopf zur linken Seite zu neigen. Spannen Sie gleichzeitig die Muskeln an und lassen Sie den Kopf nicht beugen. Führen Sie die gleiche Übung mit der linken Hand durch.
4. Stehen Sie auf, spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Hände zur Seite, Handflächen nach außen. Spannen Sie die Muskeln in Nacken, Armen und Rücken an. Drücken Sie Ihre Ellbogen zusammen und dann zurück und versuchen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich hinter Ihren Rücken zu bringen. Das Bringen und Spreizen der Ellbogen erfolgt vorsichtig, ohne die Muskeln zu entspannen und das Gleichgewicht zu halten.

Dynamische Gymnastik

Der Sportunterricht bei zervikaler Osteochondrose muss unbedingt Übungen enthalten, die darauf abzielen, den Muskeltonus der oberen Gliedmaßen, des Nackens, des Schultergürtels und des unteren Rückens zu stärken und zu erhöhen. Dafür sind dynamische Zuweisungen da. Alle werden in einem schnellen Tempo ausgeführt, zwischen den Sätzen gibt es eine Pause von 10-15 Sekunden. Sie sollten wissen, dass dynamische Gymnastik bei Exazerbationen von Osteochondrose, Diabetes, Wirbelsäulenverletzungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen kontraindiziert ist.

Ungefährer Satz von Übungen:

1. Stehen Sie gerade, bringen Sie Ihre Beine zusammen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Neige deinen Kopf sanft und versuche, mit deinem Ohr deine Schulter zu erreichen. Machen Sie 5-6 Wiederholungen für jede Seite.
2. Heben Sie im Sitzen oder Stehen langsam Ihre Hände und bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Beim Ausatmen kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.
3. Stehen Sie auf, spreizen Sie Ihre Füße auseinander, senken Sie Ihre Arme entlang des Oberkörpers. Machen Sie gleichzeitig kreisförmige Drehungen mit Ihren Schultern, ohne Ihre Arme zu heben. Führen Sie 15 kreisförmige Bewegungen in 3 Sätzen aus. Um es zu erschweren, können Sie abwechselnd Kreise machen - zuerst mit der linken, dann mit der rechten Schulter.
4. Im Stehen die rechte Hand kräftig nach hinten ziehen und gleichzeitig die linke Hand nach oben heben. Machen Sie 10 Wiederholungen und 3 Sätze für jedes Glied.
5. Stehen, senken Sie Ihre Arme entlang des Oberkörpers. Machen Sie abwechselnd Streichbewegungen, die an den Seiten gleiten, und heben Sie Ihre Schultern so weit wie möglich an. Führen Sie die Aufgabe 1 Minute lang durch, machen Sie dann eine Pause und 2 weitere Sätze.

Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule

Zahlreiche Patienten eines Rehabilitationsarztes wurden mit Hilfe von Nackenübungen erfolgreich von Bluthochdruck, Osteochondrose und anderen Gesundheitsproblemen befreit. Der Arzt behauptet, dass sein Sportunterricht dazu beiträgt, die Durchblutung zu verbessern, die Muskeln des Nackens und der oberen Wirbelsäule zu entwickeln und die Entwicklung von Herzinfarkt und Schlaganfall zu verhindern. Gymnastik für zervikale Osteochondrose wird während der Rehabilitationsphase nach chirurgischen Eingriffen oder Verletzungen und für Personen mit folgenden Pathologien nützlich sein:

• Hypertonie;
• Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit;
• chronische Migräne;
• Verschlechterung des Gedächtnisses.

Der Autor der Technik empfiehlt, alle Übungen im Sitzen durchzuführen. Es ist wichtig, den Rücken möglichst gerade zu halten und nicht zu hetzen, da Sie sonst nicht nur keine positiven Ergebnisse erzielen, sondern auch Ihren Zustand verschlechtern. Um Ihre Körperhaltung zu überwachen, führen Sie das Programm in der Anfangsphase vor einem Spiegel durch. Das Trainingsschema ist wie folgt: Die ersten zwei Wochen - jeden Tag, dann 3-4 Trainingseinheiten pro Woche.

Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule haben bestimmte Kontraindikationen. Gymnastik kann nicht gemacht werden mit:

• erhöhte Körpertemperatur, allgemeines Unwohlsein, Schwäche;
• Verschlimmerung der Osteochondrose;
• onkologische Erkrankungen;
• Bandscheibenvorfall;
• während der Schwangerschaft;
• Infektions- und Viruserkrankungen;
• Gefahr innerer Blutungen.

7 Übungen für Nacken und Schulter

Der Komplex besteht aus sieben Aufgaben, die auf einem Stuhl ohne Rückenlehne oder einer anderen harten Oberfläche sitzend ausgeführt werden müssen. Alle Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose sind in der folgenden Tabelle aufgeführt:

Name der Übung	Ausgangsposition	Grundlagen	Anzahl der Wiederholungen
Frühling	Vor einem Spiegel sitzend, die Arme am Körper gesenkt, den Kopf gerade.	Ziehen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich in Ihren Nacken. 20 Sekunden halten, dann das Kinn sanft nach vorne und oben ziehen. Kehren Sie nach 20 Sekunden in die Ausgangsposition zurück.	fünf
Metronom	Vor einem Spiegel sitzend, die Arme am Körper gesenkt, den Kopf gerade.	Senken Sie Ihren Kopf maximal zur rechten Seite. Verriegeln Sie die Position für 10 Sekunden. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.	fünf
Ein Blick in den Himmel	Das Gleiche	Halten Sie Ihren Kopf gerade, das Kinn parallel zum Boden. Drehen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts und fixieren Sie die Position für 10 Sekunden. Kehren Sie zum Anfang zurück und wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.	fünf
Gans	Sitzend, Arme am Körper, Kinn nach vorne gestreckt.	Drehen Sie aus der Ausgangsposition den Kopf sanft nach rechts und unten und versuchen Sie, mit dem Kinn Ihre Schulter zu erreichen. Friere für 10 Sekunden ein und wiederhole dann die Aufgabe für die andere Seite.	6
Rahmen	Sitzend, rechte Handfläche auf linker Schulter, Ellbogen parallel zum Boden.	Greifen Sie mit Ihrem Kinn zur Schulter Ihrer rechten Hand. Halten Sie die Position einige Sekunden lang. Sanft zum Start zurückkehren. Wiederholen Sie dasselbe für die linke Seite.	fünf
Fakir	Hände über dem Kopf mit Handflächen zusammen.	Drehen Sie Ihren Hals nach links und halten Sie Ihr Kinn gerade. 10 Sekunden einfrieren, zum Start zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung für die linke Seite.	7
Reiher	Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl.	Arme strecken, Handflächen zum Boden. Ziehen Sie sie zurück, während Sie Ihr Kinn nach vorne ziehen. Halte die Körperposition für 20 Sekunden.	4

Therapeutische Wirkungen und Ergebnisse

Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule helfen, den Krankheitsverlauf in kurzer Zeit zu verbessern und bei konstanter Leistung die Osteochondrose ohne Einnahme von Medikamenten zu heilen. Es ist überhaupt nicht notwendig, den gesamten Wellness-Komplex der vorgeschlagenen Übungen sofort durchzuführen, Anfänger können ohne großen Aufwand diejenigen auswählen, die ihnen gegeben werden, und die Lautstärke schrittweise erhöhen. Nach dem Erreichen therapeutischer Wirkungen sollten Sie nicht aufhören zu trainieren, die Verbesserung des Zustands muss ständig aufrechterhalten werden.

Wenn keine strengen Kontraindikationen vorliegen, können Sie die Wirbelsäule an der horizontalen Stange dehnen. Eine solche Übung hilft, die Bandscheiben in Position zu bringen, gibt Kraft, stärkt das Muskelkorsett. Geeignet für Schwimmen, Tanzen, leichte Fitness, Yoga oder Aerobic. Um Osteochondrose vorzubeugen und sich vollständig zu erholen, empfehlen Ärzte, einen aktiven Lebensstil beizubehalten und den Arbeitsplatz richtig zu organisieren.